လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။
Farmer's Walk သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေးလံသောစျေးဝယ်အိတ်များသယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအတုယူသောကြောင့်အားကစားသမားမှသည်အားကစားသမားများမှကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိမည်သူမဆိုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Farmer's Walk ကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။
- တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ် သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- အလေးချိန်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သေးငယ်သော၊ အမြန်ခြေလှမ်းများဖြင့် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှေ့သို့စတင်လျှောက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် မတ်မတ်ရပ်နေပြီး သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့တည့်တည့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- မင်းရဲ့ အဆုံးမှတ်ကို ရောက်ပြီးတာနဲ့ အလေးချိန်တွေကို မြေပေါ်ပြန်ချပြီး ဂရုတစိုက် ဒူးကိုကွေးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။
- Grip Strength- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ချုပ်ကိုင်မှုအား အာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အလေးချိန်ကို သေချာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းပါက အလေးချိန်များသည် သင့်လက်များမှ ချော်ထွက်ကာ ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
- တည်ငြိမ်သော ခြေလှမ်း- အလျင်အမြန် ရှောင်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို သင်မည်မျှမြန်မြန် ပြီးမြောက်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း သင်မည်မျှ ကောင်းမွန်စွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းကာ နှေးကွေးပြီး တမင်သက်သက် ခြေလှမ်းများကို လှမ်းပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိသော အချိန်ကိုလည်း တိုးစေကာ ခွန်အားတည်ဆောက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အလေးများအသုံးပြုခြင်း။
လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် လေးလံသောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ် သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို သရုပ်ပြခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။?
- Overhead Carry- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကို လည်ပတ်စေပြီး၊
- Rack Carry- rack သယ်ဆောင်ရာတွင် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ပါဝင်သည်။
- Trap Bar Farmer's Walk- dumbbells သို့မဟုတ် kettlebells များအစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ကိုင်တွယ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို ကွဲပြားစွာ ဖြန့်ဝေနိုင်သည်။
- စားပွဲထိုးလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်တွင် ထမ်းထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးတွင် ထမ်းထားကာ ဗန်းကိုကိုင်ဆောင်ထားသည့် စားပွဲထိုးတစ်ဦးကို အတုယူကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။?
- တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လက်တစ်ဖက်စီတွင် လေးလံသောအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လယ်သမား၏ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Squats သည် လေးလံသောအလေးများဖြင့် လမ်းလျှောက်စဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လယ်သမားတွေ လမ်းလျှောက်တယ်။
- လယ်သမားများ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လယ်သမားပေါင်များ အားကောင်းအောင် လမ်းလျှောက်ပါ။
- နပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လယ်သမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ကြသည်။
- လယ်သမားတွေ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ကြမလဲ။
- နလပိန်းတုံးသမားများသည် ပေါင်များအတွက် လမ်းလျှောက်ကြသည်။
- ပေါင်သန်မာတဲ့ တောင်သူတွေနဲ့ လမ်းလျှောက်တယ်။
- လယ်သမားများသည် နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော သမားများအတွက် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း