Dumbbell Plyo Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Plyo Squat

Dumbbell Plyo Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေကာ သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Plyo Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။
• ထိုင်ထကနေ အပေါ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို သုံးပြီး အပေါ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို ရင်ဘတ်အထိ တပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်ပါ။
• ခုန်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ နပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆင်းပါ၊ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူကာ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Plyo Squat

• သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• စွမ်းအားနှင့် မြန်နှုန်း- Dumbbell Plyo Squat ရှိ 'Plyo' သည် လျင်မြန်ပြီး ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည့် plyometrics ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ထိုင်ထကနေထလာတဲ့အခါ၊ ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပြီး ပေါက်ကွဲပြီး တက်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ခုန်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို ထိတွေ့စေပြီး သင်၏စွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Soft Landing - သင်ဆင်းသက်သည့်အခါ သေချာပါစေ။

Dumbbell Plyo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Plyo Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Plyo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မှန်ကန်စွာလေ့လာရန် စတင်သူသည် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် တွဲလုပ်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ တစ်ဖက်မှ ဒေါင်လိုက် ကိုင်ထားပြီး၊ ပိုဖြောင့်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းကာ လေးထောင့်ကွက်များကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
• Dumbbell Split Squat- ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်တင်ထားသော ထိုင်ထပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင် squat ကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် နောက်တစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့ခြေထောက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
• Dumbbell Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ကျယ်ပြောသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ရပ်တည်ပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ကိုင်ဆောင်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။
• Dumbbell Overhead Squat - ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုသည် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Plyo Squat?

• "Jumping Lunges" သည် Dumbbell Plyo Squats လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးတွင် ပါဝါ၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Goblet Squats" သည် Dumbbell Plyo Squats ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။