Suspension Jump Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Jump Squat

Suspension Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Suspension Jump Squats ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ ပြင်းထန်မှု သဘာဝကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Jump Squat

• သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ထိုင်ထမတ်မတ်အနေအထားတွင် ထားကာ တင်းမာမှုအချို့ဖန်တီးရန် ကြိုးများပေါ်သို့ အနည်းငယ် နောက်ပြန်မှီပါ။
• သင့်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပါ။
• ထိုင်ထကနေ အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲပြီး ခြေထောက်တွေကို အပြည့်ဆန့်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ခုန်ဖို့ မြေပြင်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆင်းကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်တက်ရန်အတွက် ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Jump Squat

• မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ခုန်တဲ့အခါ လူတွေက အရှိန်ကို ထိန်းထားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ခုန်သောအခါ၊ ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို အညီအမျှ တွန်းထုတ်ပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ် ထိခိုက်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်လက်မောင်းကို မသုံးပါဘူး။ ခုန်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းပို့ရန် ကူညီသင့်သည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ suspension trainer ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ရှေ့မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားရမှာဖြစ်ပြီး သင်ခုန်လိုက်တဲ့အခါ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘက်ခြမ်းသို့ ဆွဲချသင့်ပါတယ်။ ၄

Suspension Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Jump Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ခွင်လျှာ၊ ခွန်အားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် Suspension Jump Squat ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အမျိုးအစားများသို့ မတိုးတက်မီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံတည်ဆောက်ရန် အခြေခံ squat ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Jump Squat?

• Suspension Jump Squat with Twist- ၎င်းသည် ခုန်ခြင်းသို့ လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သွက်လက်မှု တိုးတက်စေသည်။
• Suspension Jump Squat with Lateral Jump- ဤဗားရှင်းတွင် ဘေးချင်းယှဉ် ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် နှင့် ဘေးတိုက် လျင်မြန်မှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Suspension Jump Squat with Knee Tuck- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အမာခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေထဲတွင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖိထားသည်။
• Suspension Jump Squat with Medicine Ball- Jump squat ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး အလေးချိန် အပိုတစ်ခု တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Jump Squat?

• Box Jumps- Box Jumps များသည် Suspension Jump Squats အား ပါဝါ၊ အရှိန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါက်ကွဲနိုင်သော၊ ပလီယိုမက်ထရစ်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေသည့် တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Suspension Jump Squats ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။