Smith Lateral Step-Up

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Lateral Step-Up

Smith Lateral Step-Up သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲအဆင့်ကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Lateral Step-Up

• ဘားကို ဘေးတိုက်ရပ်ပြီး အနီးဆုံးခြေကို ခြေတစ်လှမ်းပလက်ဖောင်းပေါ်တင်ပြီး အခြားခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တင်ပါ။
• သင်၏ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်မှနေ၍ သင်၏ခြေတစ်လှမ်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့မြှင့်ထားပြီး ခြေလှမ်းစင်္ကြံမှ တွန်းချပါ။
• မြေပြင်ပေါ်ရှိ သင့်ခြေထောက်သည် သင်၏အလေးချိန်ကို မခံနိုင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်ကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Lateral Step-Up

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက် တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက်သာမက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ချိန်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေသည်။ တစ်ဖက်ကို အလွန်အကျွံထောင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းသည် နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Smith Lateral Step-Up ၏သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းပေါ်မှ ခြေထောက်ကို တွန်းချပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။

Smith Lateral Step-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Lateral Step-Up?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Smith Lateral Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Lateral Step-Up?

• Banded Lateral Step-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ချထားပါသည်။
• ဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘေးထွက်အဆင့်-တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခြေလှမ်းတက်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးကိုမြှင့်ပေးကာ အူတိုင်ကိုဆွဲဆောင်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• လာဘ်လာဘဖြင့် ဘေးထွက်အဆင့်-တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခြေလှမ်းတက်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို လာဘ်လာဘတိုးစေကာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်သည်။
• Plyometric Lateral Step-Up- ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေလှမ်းတက်လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး စွမ်းအားနှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Lateral Step-Up?

• Lunges- Lunges များသည် Smith Lateral Step-Ups ကဲ့သို့ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့်အပြင် ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
• Calf Raises- Calf Raises သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Lateral Step-Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။