Dumbbell Renegade အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Renegade အတန်း
Dumbbell Renegade Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Renegade အတန်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းကို သေချာစေပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေဖဝါးသည် တင်ပါးအနံထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။
- သင်၏ တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ လေးထောင့်အတိုင်းထားစေပြီး နလပိန်းတုံးတစ်ခုအား ကြမ်းပြင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်နည်းဖြင့် မြေသို့ပြန်ချပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း
- **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တင်ပါးများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလျင်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့အတွက် မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- **သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို ရှောင်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ အလေးချိန်ပမာဏမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
Dumbbell Renegade အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Renegade အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် Renegade အတန်းသို့မပေါင်းမီ ၎င်းတို့ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် နလပိန်းတုံးတန်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်လိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Renegade အတန်း?
- Push-Up ဖြင့် Renegade အတန်း- ဤပုံစံတွင် အတန်းတစ်ခုစီကြားတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် လက်များအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထည့်သွင်းထားသည်။
- Twist ဖြင့် Dumbbell Renegade အတန်း- သင် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်တွင် တန်းစီပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လိမ်ထားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မြင့်မားသော Renegade အတန်း- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Squat ပါသော Dumbbell Renegade အတန်း- ဤပုံစံသည် အတန်းတစ်ခုစီကြားတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း?
- Planks သည် Dumbbell Renegade Rows အား လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ကြီးမားစွာပါဝင်နေသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ကွေးလိုက်သည့်အတန်းများသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါနေရာများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Renegade အတန်း
- "Dumbbell Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးနဲ့ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- " Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ"
- " dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ခါးကို သန်မာစေခြင်း"
- "Dumbbell Renegade အတန်းသင်ခန်းစာ"
- "Dumbbell Renegade Row လုပ်နည်း"
- "ခါးတိုစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- " dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ"
- "Dumbbell Renegade Row ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Renegade အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
