Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift
Stepbox ပံ့ပိုးမှုပါရှိသော Dumbbell Single Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် ၎င်း၏ခြေထောက်တစ်ခုစီကို သီးခြားစီလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘယ်ခြေကို ခြေလှမ်းသေတ္တာတွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ပတ္တာကို သေချာဆွဲထားပါ။
- အနိမ့်ဆုံးမှတ်တိုင်ကို ရောက်သည်နှင့် ဟန်ချက်မညီဘဲ ထိန်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခဏလောက်ရပ်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားဖို့ သေချာတာကြောင့် မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားကို ပြန်မြှင့်တင်ဖို့ မင်းရဲ့ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောတွေကို ချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တင်ပါးကိုကွေးပြီး ညာဖက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသောအနေအထား- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သည့် ရှေ့သို့အဝေးကြီးသို့ စောင်းသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ရှေ့တစ်မီတာခန့်ရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ အမှတ်အသားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်၏အကြည့်ကို ထားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီတဲ့ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေး နည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်တစ်ဦး ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Deadlift with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တင်းမာမှုပိုထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းကို ခါးပတ်လည်တွင် ထားရှိပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ပုံသေအမှတ်သို့ လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- Bosu Ball ဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် ရပ်နေပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏လက်ကျန်နှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု တိုးပေးသည်။
- Kettlebell ဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် kettlebell ကို အသုံးပြုသည်။ kettlebell ၏ မတူညီသော အလေးချိန်ခွဲဝေမှုသည် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- TRX Straps ပါသော Dumbbell Single Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် TR ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats- ခြေတစ်လှမ်းပုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေတစ်လှမ်းချခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift တွင် လိုအပ်သော ခြေတစ်ချောင်းတည်ငြိမ်မှုကို တုပပြီး ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို တုပသည်။
- Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Stepbox Support ဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift
- Dumbbell Single Leg Deadlift သင်ခန်းစာ
- Stepbox သည် Deadlift ကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Single Leg Deadlift
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Stepbox သည် Deadlift လမ်းညွှန်ကို ပံ့ပိုးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Deadlift နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stepbox နှင့် Dumbbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Stepbox ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Single Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
