Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

Dumbbell Sumo Pull Through သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အကျိုးပြုသည့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် အောက်သို့ရောက်ရှိပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် ဆွဲထုတ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်လောက်အထိ မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ခြေထောက်များကြားမှ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• ** မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ** : သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **The Pull through**- မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို dumbbell ဆွဲတဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့တင်ပါးနဲ့ glutes တွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို မင်းလက်မောင်းတွေမဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေနဲ့ မောင်းနှင်နေတာ သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး ကြိုးများကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး ပါဝါသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ ထွက်လာပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးဆွဲသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။

Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Sumo Pull Through လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

• Resistance Band Sumo Pull Through- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Resistance Band ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Barbell Sumo Pull Through- ဤပုံစံသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး အလေးချိန်နှင့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုအတွက် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Sumo Pull Through- ဤဗားရှင်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ဆွဲယူရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Weighted Vest Sumo Pull through- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား ထပ်လောင်းတိုးစေပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် လိုအပ်သော ခွန်အားပမာဏကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Sumo Pull Through ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပါ၀င်သော posterior chain များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Dumbbell Sumo Pull Through အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ပါဝါထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။