Dumbbell Renegade အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Renegade အတန်း
Dumbbell Renegade Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် အူတိုင် အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခွန်အားနှင့် အေးစက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ကြွက်သားသံ၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ညီညွတ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Renegade အတန်း
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို မြေပြင်မှဆွဲထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားနေချိန်တွင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြေပြင်သို့ပြန်ချပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး သင့်တင်ပါးများ မလှည့်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို သင့်အခြားလက်မောင်းနှင့် ထပ်လုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သန်မာသော၊ နောက်ကျောတည့်တည့်နှင့် တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်၍ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း
- **တင်ပါးကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** နလပိန်းတုံးကို လှေလှော်ရင်း တင်ပါးကို လိမ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်ပေါ်ရှိအောင်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဤရာထူးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** နလပိန်းတုံးကို အလျင်အမြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးကို ညှစ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း** လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Renegade အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Renegade အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်ပြုလုပ်သူအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Renegade အတန်း?
- Push-Up ဖြင့် Renegade အတန်း- ဤပုံစံတွင် အတန်းတစ်ခုစီကြားရှိ ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပြီး ရောနှောရန်အတွက် ရင်ဘတ်နှင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Dumbbell Kickback ဖြင့် Renegade အတန်း- အတန်းပြီးနောက်၊ သင်၏ triceps အပြင် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး tricep လာဘ်လာဘဖြင့် နလိတ်တုံးကို နောက်ပြန်ချဲ့ပါ။
- Plank Renegade အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို အချိန်ကြာကြာထိန်းထားခြင်းဖြင့် core workout ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Dumbbell Deadlift နှင့် Renegade အတန်း- ၎င်းသည် အတန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီ deadlift ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Renegade အတန်း?
- Planks သည် Renegade အတန်းများအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Renegade Rows အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
- Dumbbell Deadlifts များသည် Dumbbell Renegade Rows ၏ ကျောဘက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အတွက် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် Renegade Rows ၏ အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုတို့နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Renegade အတန်း
- Dumbbell Renegade အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbells ဖြင့် ခါးအားဆေးပါ။
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Renegade Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Renegade Row Technique
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbells ဖြင့် ခါးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Dumbbell Renegade အတန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Renegade အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
