Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift on Bench သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တင်းရင်းစေကာ အေးစက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နပိန်းတုံးများကို ခုံတန်းလျား၏အစွန်းပေါ်မှ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ချရန် သင့်တင်ပါးကို ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ ခဏရပ်ပြီး တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်ထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရစေမှာပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဖြောင့်တန်းသော နောက်ကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အောက်ပိုင်းကို လွန်ဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဓါတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အလွန်အကျွံတိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချရန်နှင့် မြှောက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လမ်းပြနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ အမြန်ဆွဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench မှာ Dumbbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ချို့ယွင်းနေသော Dumbbell Stiff Leg Deadlift- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အကွက်ငယ်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်ရပ်နေပါသည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift- Resistance Bands နှင့် Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row- ဤပုံစံသည် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift ကို လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Glute Bridges- ၎င်းတို့သည် Dumbbell Stiff Leg Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး deadlift တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ deadlift ပုံစံ သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Stiff Leg Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift
- Dumbbells ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bench တွင် Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift လမ်းညွှန်
- Dumbbell Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Bench ရှိ Dumbbell Deadlift သင်ခန်းစာ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Dumbbells ဖြင့် Bench Deadlift
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench ပေါ်ရှိ Dumbbell Stiff Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
