Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

Dumbbell Sumo Pull Through သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆူမိုထိုင်ထလုပ်ကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး အောက်သို့တက်ကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏တင်ပါးကို ရှေ့သို့တင်ကာ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားရှိ dumbbell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မချမီ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်၊ လုံးဝန်းနေသင့်သည်။
• မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကအားဖြင့် ထိတွေ့သင့်သည်။ ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှု ခံစားရရင် မှားသွားနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေကာ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပြီး သင်ရှိနေတယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။

Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Sumo Pull Through လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

• Resistance Band Sumo Pull Through- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တင်းမာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်တုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• Barbell Sumo Pull Through- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုခက်ခဲသောအလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံးအစား barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Single-Arm Dumbbell Sumo Pull Through- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Weighted Vest Sumo Pull through- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အလေးချိန်ပိုသောအင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ကာ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းကာ အလုံးစုံခွန်အားကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Sumo ကို ဆွဲထုတ်ပါ။?

• Deadlifts- Deadlifts သည် Dumbbell Sumo Pull Through ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - အဓိကအားဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ - ဒါပေမယ့်လည်း အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
• Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Dumbbell Sumo Pull Through နှင့်ဆင်တူသော အနောက်ကွင်းဆက်ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပြီး Dumbbell Sumo Pull Through ၏ ခွန်အားအခြေခံအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။