ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
Knee Raise with Dumbbell Step-up သည် သင်၏ glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအလိုက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းပေါ်တင်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းပေါ်မှာ မတ်မတ်မတ်မတ်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို တင်ပါးအမြင့်အထိ တပြိုင်တည်း မြှောက်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခဏရပ်ပြီး ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘယ်ခြေက မြေပြင်ကို ထိပြီးနောက်၊ ညာခြေနဲ့ လိုက်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ဘယ်ခြေဖြင့် မြှောက်ကာ ညာဘက်ဒူးကို မြှောက်ပါ။ ခြေထောက်များကို အကြိမ်တိုင်း လှည့်၍ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို ဖြည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- လေးလံသော dumbbells များဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများကို အစပိုင်းတွင်အသုံးပြုပြီး ပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ အစကတည်းက လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးချိန်ကို သုံးပြီး ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းနှင့် ဒူးမြှောက်ခြင်းတိုင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- To
ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Dumbbell Step-up လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ dumbbells တွေက အရမ်းလေးနေရင် အလေးမပါပဲ လုပ်လို့ရပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုထံမှ သင့်လျော်သောပုံစံကို သင်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
- Reverse Knee Raise ဖြင့် Dumbbell Step-up- ဤပုံစံတွင်၊ တက်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဒူးကို နောက်သို့ မြှင့်ကာ သင်၏ glutes များကို ပိုမိုဆွဲဆောင်သည်။
- ဒူးကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ခြေလှမ်းတက်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
- ဒူးကို မြှောက်ပြီး လိမ်ထားသော ဒမ်ဘဲလ် ခြေလှမ်း-တက်ခြင်း- ခြေလှမ်းတက်ပြီးနောက်၊ သင်၏ဒူးကို မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အကြောကို မြှောက်ကာ ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Alternating Knee Raise ဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေလှမ်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ရှေ့၊ ဘေးနှင့် နောက်သို့ ဒူးကိုမြှောက်ခြင်းကြားတွင် အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
- Squats - Squats သည် ဒူးခေါင်းကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Step-up အားဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Knee Raise ဖြင့် Dumbbell Step-up အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အဆင့်တက်ပါ။
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell အဆင့်မြှင့်ခြင်းဖြင့် ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Step-up ဖြင့် တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေပါ။
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell Step-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကိုမြှင့်ပြီး ခြေလှမ်းတက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးကိုမြှင့်ပြီး Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
