Dumbbell Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug သည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောနှင့်လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး သာယာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖန်တီးရန် Dumbbell Shrugs ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Shrug
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးမထားပါ။
- သင့်ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကို အတက်အဆင်း လှုပ်ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အ၀ ရွေ့လျားမှုဖြင့် ချုပ်ကိုင်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အလေးများကို နှေးကွေးပြီး ချောမွေ့သောအပေါ်သို့ ပခုံးတွန့်ကာ မြှောက်ကာ ထိပ်တွင် ရပ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ မလိုအပ်ဘဲ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်တာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်တာကို ရှောင်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Dumbbell Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောနည်းပညာကို လက်မှတ်ရသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှ အမြဲလေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Shrug?
- Incline Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အား ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် မတူညီသောထောင့်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Shrug- ၎င်းတွင် ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ခြင်း၊ ထောင်ချောက်များနှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Dumbbell Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးများ အပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Shrug?
- Upright Rows သည် Dumbbell Shrugs နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids တို့ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Shrugs များကို အားကောင်းစေရုံသာမက Dumbbell Shrugs များတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Shrug
- Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Shrug
- Dumbbell Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell Shrug နည်းပညာ
- Dumbbell Shrug လုပ်နည်း
- Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Shrug သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
