ပခုံးတွန့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးတွန့်သည်။
Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် သင်၏ trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးတွန့်သည်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ နားရွက်ကို ပုခုံးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်ထားပါ။
- သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ထားပါ။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ထိရောက်သော ပခုံးတွန့်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ထားပြီး ခဏလောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ပြန်ချပါ။ ပခုံး သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကို နောက်သို့ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။
- ** အသက်ရှုခြင်း။
ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးတွန့်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းတွင်ရှိသော အပေါ်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ 3. သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။ 4. အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ 5. သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် မမေ့ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို သင့်ပခုံးဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးတွန့်သည်။?
- ပခုံးတွန့်ပြရုံမျှဖြင့် မလုံမလောက်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ပခုံးတွန့်နှစ်ချက် ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ ကို အသုံးပြုသည်။
- စားပွဲလှန်ပုခုံးတွန့် (╯°□°)╯︵ ┻━┻ သည် စိတ်ပျက်အားငယ်မှု သို့မဟုတ် မယုံကြည်မှုကိုဖော်ပြရန် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ပို၍ပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- ချစ်စရာကောင်းသော ပခုံးတွန့် ʅ (◞‿◟)ʃ ကို အပျော်သဘော သို့မဟုတ် ဂရုမစိုက်ကြောင်း ဖော်ပြရန် မကြာခဏ သုံးသည်။
- ပြင်းထန်သော ပခုံးတွန့်ခြင်း ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ကို ပိုမိုပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ချဲ့ကားသော စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုမှုကို ဖော်ပြရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။?
- မတ်တတ်တန်းများသည် ပခုံးတွန့်ခြင်းများကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အတန်းပေါ်မှ ကွေးလိုက်ခြင်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးတွန့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- Cable Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Cable Shrug Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym လေ့ကျင့်ခန်း Cable Shrug
- Cable Shrug ဖြင့် Back Training
- နောက်ကျောအတွက် Cable Shrug နည်းပညာ
- Cable Shrug ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးတွန့်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
