Lever Gripless Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Gripless Shrug
Lever Gripless Shrug သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မနေဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအား ကန့်သတ်ချက်ရှိသောသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Gripless Shrug
- သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လက်ကိုင်မပါဘဲ လီဗာကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ချုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းကာ သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ trapezius ကြွက်သားအတွင်း တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လီဗာကို တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစမှပြန်စသည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Gripless Shrug
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်း (သို့) လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူကြောင်းကို အမြဲသေချာစေပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် လီဗာကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ- Lever Gripless Sh
Lever Gripless Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Gripless Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Gripless Shrug?
- Barbell Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ဝန်ဖြန့်ဝေမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Smith Machine Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။
- Cable Machine Gripless Shrug- ဤမွမ်းမံမှုတွင် ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို တိုးလာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်စွမ်းရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Gripless Shrug?
- မတ်တတ်တန်းများသည် ကုပ်ပိုးမွှားကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမကဘဲ deltoids နှင့် biceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ လီဗာ Gripless Shrug ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်းများသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Lever Gripless Shrugs များ၊ trapezius ကို ပံ့ပိုးပေးသော ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Gripless Shrug
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Lever Shrug
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening Exercise
- Leverage Machine Gripless Shrug
- Leverage Machine ဖြင့် Back Targeting လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Leverage Machine Workout
- Leverage Machine တွင် Gripless Shrug
- Lever Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Gripless Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
