Lever Gripless Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Gripless Shrug
Lever Gripless Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကင်းသော အသွင်အပြင်သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု ပြဿနာရှိသူများအတွက် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Gripless Shrug
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပြီး သင့်အနေအထားကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးစေဘဲ သင့်ပခုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ ကုပ်ပိုးကောင် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Gripless Shrug
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင်၏လက်များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ သင်၏လက်များကို ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပစ်မှတ်မဟုတ်သော ထောင်ချောက်များမှ အာရုံကို ခွာပြီး biceps ပေါ်သို့ ရွှေ့နိုင်သည်။
- သင်၏ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ပါ- Lever Gripless Shrug သည် သင်၏ trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပခုံးတွန့်တဲ့အခါ လက်တွေကိုမဟုတ်ဘဲ ပခုံးနဲ့ မြှောက်ထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ပခုံးများကို လှိမ့်ထားခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ထောင်ချောက်များကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
Lever Gripless Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Gripless Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားကို တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က သင့်အား ကူညီရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Gripless Shrug?
- Barbell Gripless Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Machine Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Gripless Shrug- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင်သာမက ခရီးထွက်ချင်သူများအတွက်ပါ အသုံးဝင်နိုင်စေမည့် Resistance Band ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Gripless Shrug- ဤပုံစံသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Gripless Shrug?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Lever Gripless Shrugs နှင့် Barbell Upright Rows နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- Face Pulls သည် Lever Gripless Shrug အတွင်း ပေါင်းစပ်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ကျောရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အတူတူလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Gripless Shrug
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Gripless Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Lever Shrug
- Leverage Equipment Back Training
- Gripless Leverage Shrug
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening
- Leverage Machine Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Gripless ပုခုံး
- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- Leverage Machine ကိုအသုံးပြု၍ Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Gripless Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
