ပခုံးတွန့်သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးတွန့်သည်။

Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောနှင့်လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်း၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Shrugs များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုတိကျပြီး ပိုမိုသန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးတွန့်သည်။

• သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
• နားရွက်ကို ထိဖို့ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားသော်လည်း လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
• ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိုအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
• နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါမစမီ သင့်ပခုံးများကို အပြည့်အဝ ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ပခုံးကို နောက်ပြန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လှိမ့်ပေးခြင်းက ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
• **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်**- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ပခုံးတွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ၅

ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးတွန့်သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးတွန့်သည်။?

• လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးတွန့်၊ ပိုပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ဂရုမစိုက်သော မူကွဲ- ¯\_(ツ)_/
• သင်နှစ်ဆမသေချာသည့်အခါအတွက် ပခုံးတွန့်နှစ်ချက်- ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• ပိုပြူးကျယ်သော မျက်လုံးများဖြင့် ပခုံးတွန့်သည်- O_o ¯\_(ツ)_/¯
• မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ဖြင့် ချစ်စဖွယ် ဆော့ကစားနေသော ပခုံးတွန့်သည် ¯\_(ツ)_/¯ ;)

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။?

• မတ်တတ်တန်းများသည် ပုခုံးတွန့်ခြင်းကဲ့သို့ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် biceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုမျှတစေသည်။
• ကွေးထားသောအတန်းသည် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခြုံငုံအားကောင်းပြီး ပိုမိုတိကျသည့်နောက်ကျောကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ကွေးညွတ်ထားသောအတန်းသည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။