Cable Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Shrug

Cable Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Cable Shrugs များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Shrug

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားရင်း ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးကောင် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်ဘက်သို့ အပြည့်ချဲ့ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Shrug

• **Controlled Movement**- Cable Shrugs များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ အပေါ်မှ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **Trapezius ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ**- Cable Shrugs ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ သင်၏ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ပခုံးထိပ်မှာ ဒီကြွက်သားတွေကို သေချာညှစ်ပါ။ အသုံးများတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။

Cable Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Shrug?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Shrug?

• နောက်ကွယ်မှ ကေဘယ်ကြိုး ပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကေဘယ်ကြိုးကို နောက်ဘက်တွင် ကိုင်ထားပြီး ပခုံးတွန့်ကာ နောက်ကျောဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• One-Arm Cable Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးတစ်ဖက်စီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ ပါဝင်ပါသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုး ပခုံးတွန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ကေဘယ်စက်ရှေ့ရှိ ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• External Rotation with Cable Shrug- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးများကို အပြင်သို့ လှည့်နေစဉ်တွင် ပခုံးတစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Shrug?

• Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Shrug နှင့်ဆင်တူသော trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Shrug အား ဟန်ချက်ညီစေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။