Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ လက်တင်များနှင့် triceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက်သာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover

• လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး အဆစ်များကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကျယ်ကျယ်ဝန်းသော မျဉ်းစောင်းဖြင့် ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်အထက်ထပ်ရောက်သည့်တိုင်အောင် တူညီသောကျယ်ပြန့်သောအကွေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ပြန်ဆွဲရန် သင့်ရင်ဘတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် တူညီသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါက အဆင်ပြေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများမှ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေနိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုတင်းမာစေပါသည်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်အတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbells Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover?

• Bent-Arm Dumbbell Pullover- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးလိုက်ပါ။
• Single-Arm Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Incline Bench Dumbbell Pullover- ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Double Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် တစ်ခုအစား dumbbells နှစ်ခုကိုအသုံးပြုပြီး ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် အလားအလာများကို ပေးစွမ်းသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbells ဖြောင့်လက်မောင်း Pullover?

• Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအား ဆွဲချွတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် Dumbbells Straight Arm Pullover အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစေပါသည်။
• Lat Pulldown သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Pullover တွင်ပါဝင်နေသော latissimus dorsi ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbells Straight Arm Pullover ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။