Dumbbell Straight Arm Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခွန်အားတိုးမြင့်လာပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Arm Pullover

• သင်၏ biceps သည် သင့်နားရွက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သည်အထိ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်တုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို တူညီသောနှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အကွေးအဆန့်ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။ သင်၏ နားရွက်ဘေးတွင် ရှိနေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
• **လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရမည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် ပခုံးအဆစ်မှ လာသင့်သည်။ ရှောင်ရှားရန်အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း။ ဒါက အာရုံပြောင်းသွားတယ်။

Dumbbell Straight Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာသိရှိနားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Barbell Pullover- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် barbell ဖြင့် dumbbell ကို အစားထိုးသည်။
• Bent-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးထားပြီး လက်ဖြောင့်လက်မောင်းဗားရှင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက triceps ပိုများပြီး lats နည်းပါးသည်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Stability Ball Pullover- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်အား သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းစေပါသည်။
• Single-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချွတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Flyes- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Dumbbell Straight Arm Pullover အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်များမှ ဤနေရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆွဲချွတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Straight Arm Pullover အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အဆိုပါကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး Pullover လှုပ်ရှားမှုတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။