ကားရပ်သည်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကားရပ်သည်

Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများက ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကားရပ်သည်

• သင့်ရင်ဘတ်အထက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားသင့်သည်။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်း ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်ဆွဲတင်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကားရပ်သည်

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် လုံခြုံသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ကို လျော့ရဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် အလေးချိန်ကျသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပုံစံမကျသောပုံစံဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြုပါ။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်း လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** အသက်ရှုခြင်း။

ကားရပ်သည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကားရပ်သည်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pullover လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကားရပ်သည်?

• Barbell Pullover သည် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းတွင်ပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် lats နှင့် pecs တို့၏ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအားပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Bent-Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသော ပြင်းထန်မှု နှင့် ကြွက်သား ထိတွေ့မှု အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
• Straight-Arm Pullover သည် lats နှင့် serratus အရှေ့ဘက်ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် triceps နှင့် deltoids များ နည်းပါးသောအတိုင်းအတာအထိ ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Pullover သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လက်တင်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကားရပ်သည်?

• Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားများ) ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Pullover ကိုဖြည့်စွက်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အချိုးကျစေသည်။
• Dumbbell Flyes သည် Pullover ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။