ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။
Cable Straight Arm Pulldown သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်လာဖို့နဲ့ ပိုတင်းမာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။
- သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ဆွဲချပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင်၊ သင့်တင်ပါးများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်များဆီသို့ ဘားကို ဆွဲချပါ။
- ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အလေးချိန်ကို မထိမိစေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မြှင့်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို လှုပ်ရှားစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောပမာဏအတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။
- ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းအနေအထား- ဘားကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း လက်များကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပြီး လက်တင်များမှ အာရုံကို triceps သို့ပြောင်းနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့် ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှောင်ပါ။ သော့ချက်မှာ သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချရန်နှင့် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တွန်းလှန်ရန်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။
ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Straight Arm Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသူများ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။?
- Reverse Grip Cable Pulldown- သင့်ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Wide Grip Cable Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းပြီး ပြင်ပလက်တင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Close Grip Cable Pulldown- ဤဗားရှင်းသည် အောက်ပိုင်း lats များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး biceps များကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Underhand Cable Pulldown- ဤပြောင်းလဲမှုသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အောက်ပိုင်းအိမ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြိုးဆွဲဖြောင့်လက်မောင်းကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် latissimus dorsi နှင့် biceps အပါအဝင် Cable ဖြောင့်လက်မောင်းဆွဲချခြင်းကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်း trapezius နှင့် infraspinatus တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်လက်တံကြိုးဆွဲချနည်းပညာ
- နောက်ကျောအတွက် ကြိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးနှင့်အတူ
- နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေရန်ကြိုးဆွဲချ
- လက်ဖြောင့်လက်မောင်းကို ဆွဲချနည်း
- ကေဘယ်စက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးကို ဖြောင့်လက်တံ ဆွဲချပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
