လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။
Exercise Ball Lying Side Lat Stretch သည် latissimus dorsi (lats) ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အကျိုးပြုပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။
- ဂရုတစိုက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခါးအောက်နှင့် ခြေဖဝါးအောက်တွင် နံရံနှင့်ကပ်ကာ ဂရုတစိုက်အိပ်ပါ။
- ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် အနားယူပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် ဘောလုံးအပေါ်သို့ရောက်ရှိခြင်းဖြင့် သင့်ဘေးကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။
- မှန်ကန်သောအကြောဆန့်ခြင်း- ဆန့်ကျင့်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မျဉ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်၍ သင့်လက်မောင်းအပေါ်နှင့် ဦးခေါင်းအပေါ်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ သင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် သင်၏နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးများ (latissimus dorsi) ကို မသက်မသာမဖြစ်စေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ကွေးခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အပြေးအလွှား သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။ အစား
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Exercise Ball Lying Side Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှစ်ဖက်တစ်လျှောက် ဆန့်ထုတ်နိုင်သော latissimus dorsi ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အစပြုသူများအနေဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် ဂရုပြုသင့်ပြီး တည်ငြိမ်မှုသေချာစေရန် သေးငယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် အပြည့်အဝမဖောင်းသေးသောပုံစံဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။?
- "Seated Lat Stretch"- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံလက်တင်ဆန့်ခြင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- "Resistance Band Lat Stretch"- ၎င်းတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ခေါင်းအထက်တွင် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။
- "Doorway Lat Stretch"- ဤပုံစံသည် တံခါးဝတွင်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို တံခါးဘောင်နှင့် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်တင်ကြွက်သားကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ညင်သာစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- "Foam Roller Lat Stretch"- ဤသည်မှာ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားကာ လက်တင်ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် ညင်သာစွာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် ကြမ်းပြင်များအပါအဝင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်အနောက်ကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Exercise Ball Lying Side Lat Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Standing Resistance Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lying Side Lat Stretch လုပ်စဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။
- တည်ငြိမ်တဲ့ဘောလုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘောလုံးကို လက်တင်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ဘေးဘက် lat ကိုဆန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုသုံးပြီး နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်တန်းအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်သည်။
- ဘောလုံးကို ကျောသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို နှစ်ဖက်ဆန့်သည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ဘောလုံးကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ဘေးဘက်ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက် လတ်ဆန့်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
