Dumbbell Bench Sead Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Sead Press
Dumbbell Bench Sead Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအလိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Sead Press
- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး တည်ငြိမ်မှုရရှိရန် ခုံတန်းလျားနှင့် တည့်တည့်တည့်မတ်နေပါစေ။
- ရှူသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ထားပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ရှူရှိုက်နေရင်းမှ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Sead Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- နလပိန်းတုံးများသည် ၎င်းတို့၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးကို ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပေါက်ထွက်စေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချပြီး ဖိလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ခွင့်ပြုနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell Bench Sead Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Sead Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Bench Sead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Sead Press?
- Decline Dumbbell Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဤပုံစံကို သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်တုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Alternating Dumbbell Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည့် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်ကျနှိပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Sead Press?
- Push-ups သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက Dumbbell Bench Seated Press ကဲ့သို့ပင် သင်၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက သင့် triceps နှင့် ပခုံးများကိုလည်း ပါ၀င်စေသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Tricep Dips သည် စာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Bench Seated Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင်၏နှိပ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench Sead Press
- Dumbbell ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခုံတန်းရှည် ပခုံးကို ပုံမှန်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell ခုံတန်းလျားကိုနှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells သုံးပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခုံတန်းလျားဖိ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Bench Sead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
