ညွတ်မြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညွတ်မြှင့်
Incline Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်လျောညီထွေ နေတတ်သူ နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင် နှစ်ဦးလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညွတ်မြှင့်
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆွဲထားကာ လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် အလေးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ညွတ်မြှင့်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမခြင်းအတွက် သင့်လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား သင်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊ မြှောက်ဖို့ ရုန်းကန်ရနိုင်ပြီး သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းပေါ့နေရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- **အသက်ရှူနည်း**- ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
ညွတ်မြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ညွတ်မြှင့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညွတ်မြှင့်?
- Cable Incline Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- ညွတ်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး ဘေးဘက်သို့ အလေးများ မြှောက်ခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Front Raise- ဤဗားရှင်းတွင် လူသည် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပက်လက်လှဲလျောင်းနေပြီး ရှေ့တည့်တည့်မှ အလေးများကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့လက်မောင်းတန်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Incline Rear Delt မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲနေပြီး နောက်ကျောရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့နောက်မှ အလေးများကို မြှောက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညွတ်မြှင့်?
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ပခုံးဖိသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ညွတ်မြှင့်မားမှုကို ဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ညွတ်တက်မှုအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် inclineမြှင့်စဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို အဓိကပံ့ပိုးပေးသည့် triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် inclineမြှင့်ခြင်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ညွတ်မြှင့်
- Dumbbell Incline ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်တုံး Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ပခုံးအရောင်တင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ပခုံးကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ညွတ်မြှင့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
