ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။
Incline Front Raise သည် အဓိကအားဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီလာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအသွင်အပြင်ကို မျှော်လင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခုံတန်းလျားနှင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အလေးများနှင့် တည့်မတ်စွာ တွဲထားလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ပခုံးအမြင့်ရောက်သည့်တိုင်အောင် သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- dumbbells များကို ကိုင်ထားသည့်အခါ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ရှေ့မြှင့်စက်၏ ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို မြှင့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အလေးများ မြင့်လွန်းတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Incline Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Seated Incline Front Up- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Single-Arm Incline Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbells ဖြင့် Incline Front Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော dumbbells ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Front Raise with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့နှင့်ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Incline Front Raise အတွင်း သွယ်ဝိုက်လုပ်ဆောင်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ပခုံးဒေသရှိ ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Incline Front Raise ကာလအတွင်း အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော ဘေးထွက်ဒယ်လ်တွိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Dumbbell Incline Front ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ရှေ့တိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench တွင် Front Up
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း။
- Incline Bench Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားအတွက် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise Technique ကို ညွတ်လိုက်ပါ။
- ပခုံးများကို ရှေ့သို့ မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ညွတ် ရှေ့ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
