Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises သည် serratus anterior နှင့် upper pectorals များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားစဉ် ဘယ်ဘက်နလပိန်းတုံးကို ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ မြှောက်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပေါ်မှ အနည်းငယ်တက်သွားသည်အထိ ဆက်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ယခု သင်ဘယ်ဘက်နှင့်လုပ်ထားသည့်အတိုင်း ညာဘက်နပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်း ပြီးသွားသည်အထိ ဤပုံစံအတိုင်း တစ်လှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ၊ သင့်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို မပေးဘဲ အလေးချိန်များကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အတိုးနှင့်အနိမ့်တစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေတယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- Over ရှောင်ပါ။
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။?
- Dumbbell Front ကို Resistance Bands ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- Resistance Bands များကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသော နည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Dumbbell Front Raises- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော စောင်းတန်းခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။
- Single Arm Dumbbell Front Raises- နလပိန်းတုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း မြှင့်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်လုံးကို မြှင့်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Front ကို Twist ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပခုံးများအပြင် rotator cuff ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။?
- Overhead Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှေ့ဒလွိုင်းများအပါအဝင် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤဧရိယာရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Dumbbell Rear Delt Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ၏ အနောက် သို့မဟုတ် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ နောက်တစ်ခုက ရှေ့ဒယ်လ်တွဒ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- နလပိန်တုံးဖြင့် ဒေါင်လိုက် အလှည့်အပြောင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တလှည့်စီရပ်ပြီး ရှေ့တိုးလာသည်။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒေါင်လိုက် ရှေ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- Dumbbell ရှေ့ပိုင်း မြှင့်တင်မှု အမျိုးကွဲများ
- နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ပြီး ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Standing Alternate Vertical Front မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
