Hip Adduction

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Adductor Longus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Magnus, Gracilis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Adduction

Hip Adduction သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ တင်ပါးတောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Hip Adduction ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Adduction

• ခြေဖဝါးများကို ခြေထောက်တင်ခုံပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားကာ စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ထောက်ထားပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ချိန်တွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် စက်၏ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်၍ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖိပါ။
• သင့်ခြေထောက်များ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်နေချိန်တွင် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလေးများကို နေရာသို့ ပြန်မတိုက်မိစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ ပြန်ထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Adduction

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝပါဝင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရလဒ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် အလေးချိန်များစွာကို အသုံးပြုရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ 10 မှ 15 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ပေါင်းပြီး ပေါင်းလိုက်တာ

Hip Adduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Adduction?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Adduction?

• လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲသွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ အောက်ခြေထောက်ပေါ်မှ နိမ့်ချလိုက်ကာ adductor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Cable Hip Adduction- ၎င်းတွင် ကေဘယ်စက်ဘေးတွင် ရပ်ခြင်း၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ကေဘယ်ကြိုးကို ချိတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Standing Hip Adduction- ၎င်းကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုဆီသို့ ရွှေ့ပေးသည်။
• Stability Ball Hip Adduction- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းကာ ဘောလုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Adduction?

• Hip Adduction သည် တင်ပါးဆုံရိုး ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အတွင်းပေါင်ကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲခြင်းများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြည့်သွင်းပေးပါသည်။
• ဘေးဘက်ခြေထောက်သည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ Hip Adductions ၏အတွင်းပေါင်အာရုံကို ဟန်ချက်ညီစေကာ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။