လူးတံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လူးတံတား
Rolling Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ရေးသမားများကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အပြောင်းအလဲများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လူးတံတား
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ပွေ့ဖက်ထားသည်။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်ကာ နောက်ကျောကို လှည့်ကာ လှိမ့်ရန်ပြင်ဆင်ပါ။
- အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင်၊ သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်တော့မှ လည်ပင်းပေါ်သို့ မရောက်ဘဲ ထိုင်နေရာမှ ရှေ့သို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက် ဤလှိမ့်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ core strength ကိုအသုံးပြုရန်နှင့် ရွေ့ရန် အရှိန်ကို မပြုလုပ်ရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လူးတံတား
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တံတားထိပ်ရှိ ဒူးခေါင်းမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားနေသောတံတားအား နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတားအနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လူးတံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လူးတံတား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rolling Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးနှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လူးတံတား?
- အမ်စတာဒမ်ရှိ Python တံတားသည် လှေများအောက်တွင် ဖြတ်သန်းစဉ် လမ်းသွားလမ်းလာများကို ဖြတ်ကူးနိုင်စေမည့် အနီရောင် အဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စကော့တလန်ရှိ Falkirk Wheel သည် တူးမြောင်းနှစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်နေသော လှေကားဖြစ်ပြီး လိပ်တံတားတစ်ခု၏ အယူအဆအပေါ် ထူးခြားသောလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- နယ်သာလန်ရှိ Slauerhoffbrug သည် သင်္ဘောအသွားအလာအတွက် လမ်း၏အပိုင်းကို လွှဲပေးသော အမြီးတံတားဖြစ်ပြီး လိပ်တံတားဒီဇိုင်းနှင့် ကွဲပြားသည်။
- နယ်သာလန်နိုင်ငံရှိ Trailing Suction Hopper Dredger သည် မတူညီသောရေအဆင့်များအတွက် ခွင့်ပြုပေးနိုင်သော ရွေ့လျားနိုင်သော တံတားဖြစ်ပြီး rolling bridge အယူအဆအပေါ် အခြားကွဲပြားမှုရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လူးတံတား?
- The Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rolling Bridge ကဲ့သို့ပင် အူတိုင်၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rolling Bridge ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပဆုံလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လူးတံတား
- Rolling Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Rolling Bridge ခါးတိုစေခြင်း။
- Bodyweight Rolling Bridge
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Rolling Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Rolling Bridge ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးပိန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံခိုင်ခံ့မှုအတွက် Rolling Bridge
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လူးတံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
