Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

Standing Wheel Rollout သည် သင့်ဗိုက်သား၊ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်သော အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• ဘီးကို ရှေ့သို့ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခါးကိုကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုဖိထားစရာမလိုဘဲ သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ ဘီးကို ဆက်လက်လှိမ့်ပါ။
• အရှည်ဆုံးအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ ဘီးကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ပုံစံကို မထိခိုက်စေဘဲ ဘီးကို တတ်နိုင်သလောက် လှိမ့်လိုက်ပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး ဘီးကို ပြန်ဆွဲလိုက်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘီးကို ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• **အသက်ရှူနည်း** မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။

Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

Standing Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆကြပြီး ၎င်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ဝင်စားသူဖြစ်ပါက၊ ဒူးထောက်ဘီးထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသောပုံစံများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ရပ်တည်နေသော ဗားရှင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Incline Wheel Rollout- ၎င်းသည် အခက်အခဲအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ညွတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Single Arm Wheel Rollout- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အသုံးပြုပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Wide-Stance Wheel Rollout- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို ပိုကျယ်အောင် ခြားထားရန် လိုအပ်ပြီး ထောင့်နှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပေးပါသည်။
• ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ဘီးလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တိုးချဲ့ထားသော အနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Standing Wheel Rollout ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကျောရိုးအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Standing Wheel Rollout ကို အားဖြည့်ပေးကာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ကျောရိုးအတွက် လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုပေးပါသည်။