Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
Standing Wheel Rollout သည် ဗိုက်သားကိုသာမက အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထား၍ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သန်မာသော၊ သန်မာသောအလယ်ပိုင်းကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်အားကောင်းစေရန်နှင့် အခြားအားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ပြီး ဘီးကို ရှေ့သို့ လှိမ့်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါး သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ ဘီးကို ဆက်လက်လှိမ့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဘီးကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေမဟုတ်ဘဲ ဗိုက်သားကိုသုံးပြီး ခြေထောက်ဆီ ပြန်လှည့်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- Standing Wheel Rollout ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်ပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဘီးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း ဘီးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ။ ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့မသွားဘဲ တတ်နိုင်သလောက် လှည့်ပါ။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးလေလေ၊ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေပါပဲ။ ရှေ့ကို လှိမ့်ပြီး ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ဘီးကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- တိုးတက်မှု
Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
Standing Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိပြီး core strength နှင့် stability ပမာဏများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ဒဏ်ရာကို အစပြုသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် မထောက်ခံပါ။ အစပြုသူများသည် ရပ်နေသောဘီးထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများမလုပ်ဆောင်မီ ပျဉ်ခင်းများ သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များကဲ့သို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Incline Wheel Rollout- ဤပုံစံတွင် အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် စောင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Decline Wheel Rollout- ဤသည်မှာ ကျဆင်းနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Arm Wheel Rollout- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Wide-Stance Wheel Rollout- ဤပုံစံတွင် လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်သောအကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မတ်တပ်ရပ်နေသောဘီးကို လှိမ့်ထုတ်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အားကောင်းစေပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Ab Wheel လေ့ကျင့်ခန်း
- Wheel Roller ဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Abdominal Wheel Rollout
- ဘီးကြိတ်စက်ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- Standing Wheel Rollout နည်းပညာ
- Fitness Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန် Ab Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- Standing Wheel Rollout ကျူတိုရီရယ်
- အဆင့်မြင့် Ab Wheel လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
