Suspension Squat Power Pull

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Squat Power Pull

Suspension Squat Power Pull သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆင့်အားလုံးမှ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် core၊ glutes၊ quads နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု တိုးလာခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Squat Power Pull

• သင့်ရှေ့တွင် သင့်လက်များကို ဖြန့်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• ဆွဲယူသည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
• စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အထပ်ထပ်တစ်ခုစီနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Squat Power Pull

• Core Engagement- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာမှ ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဆွဲငင်အားကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိုင်ထကနေ ရုန်းထဖို့ ဒါမှမဟုတ် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါမှ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ မဟုတ်ဘူး။

Suspension Squat Power Pull ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Squat Power Pull?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Squat Power Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် မကြိုးစားမီ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Squat Power Pull?

• Kettlebell Squat Power Pull- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဆိုင်းထိန်းဆရာအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပုံစံသစ်ဖြင့်စိန်ခေါ်နိုင်သည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါသည်။
• Resistance Band Squat Power Pull- ဤဗားရှင်းသည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် သုံးစွဲသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
• Barbell Squat Power Pull- ဤပုံစံသည် barbell ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုစေကာ ၎င်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေကာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ပိုမိုထိရောက်သည်။
• Bodyweight Squat Power Pull- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အားကိုးပါသည်။ အသစ်အသစ်သောသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Squat Power Pull?

• Pull-ups များသည် တူညီသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Suspension Squat Power Pull များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ဆွဲအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell swings သည် Suspension Squat Power Pull နှင့်ဆင်တူသော core, glutes, နှင့် hamstrings တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင်၏ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။