Suspension Star ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Star ဒိုက်ထိုး

Suspension Star Push-up သည် သင်၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်နှင့် နောက်ကျောတို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကောင်းစွာညီညွတ်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းထားသည့်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Star ဒိုက်ထိုး

• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း တွန်းလှန်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ "ကြယ်" ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ၎င်းတို့ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဤ "ကြယ်" အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး သင်၏လက်နှင့်ခြေကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ကြယ်ပွင့်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Star ဒိုက်ထိုး

• သင့်လျော်သောလက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးများပေါ်တွင် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားရှိသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာ သီးခြားစီထားသင့်သည်။ လက်ကို မှားယွင်းစွာ နေရာချထားခြင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• Full Range of Motion- Suspension Star Push-up မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့်အထိ ပြန်တွန်းပါ။

Suspension Star ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Star ဒိုက်ထိုး?

Suspension Star Push-up သည် မြင့်မားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြု ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Suspension Star Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်သင့်သည်။ သို့သော် လူတိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် မတူညီသောကြောင့် စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Star ဒိုက်ထိုး?

• Suspension Pike Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို မြေကြီးသို့မချမီ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးမီ သင့်တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Suspension Wide Push-Up- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြိုးများပေါ်တွင် သင့်လက်အနေအထားကို ချဲ့ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Suspension Single Leg Push-Up- ဤပုံစံသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှု စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Suspension ကျဆင်းမှု Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခြေထောက်များကို ကြိုးများနှင့် သင့်လက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ပြင်းထန်မှုအား တိုးစေကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ကျဆင်းသည့်အနေအထားကို ဖန်တီးပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Star ဒိုက်ထိုး?

• TRX Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုကာ Suspension Star Push-up အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ TRX Chest Press သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများအသုံးပြုမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
• Plank- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးမပြုသော်လည်း၊ ဆိုင်းထိန်းကြိုးသည် အမာခံအား အားကောင်းစေသောကြောင့် Suspension Star Push-ups များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်သည့် ကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။