Suspension side တံတား

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension side တံတား

Suspension Side Bridge သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် လေးထောင့်ပုံ၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension side တံတား

• သင့်ကိုယ်သင် ကျောက်ဆူးပွိုင့်ဆီသို့ ဘေးတိုက်ထားကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာလက်ကိုင်များတွင် သင့်ခြေထောက်ကို အခြားတစ်ဖက်၏အပေါ်မှ ခြေတစ်လှမ်းချထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်ပျဉ်ထောင်အနေအထားတွင် မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် glute ကြွက်သားများကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension side တံတား

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားမှာ အမာခံကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်နှင့် ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ တင်ပါးတွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာရရှိစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Suspension side တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension side တံတား?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Suspension Side Bridge သို့ တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension side တံတား?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ တစ်ဖက်တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်မှာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့တင်ထားတဲ့ Single-Leg Suspension Side Bridge ဖြစ်ပါတယ်။
• Hip Dip ပါရှိသော Suspension Side Bridge တွင် သင်၏ တင်ပါးကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Knee-Bent Suspension Side Bridge သည် စတင်သူများအတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုဖြစ်ပြီး ဒူးအောက်ပိုင်းကို ကွေးပြီး ထောက်နိုင်ရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Arm Extension ပါရှိသော Suspension Side Bridge သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် လွတ်လပ်သောလက်မောင်းကို ကောင်းကင်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension side တံတား?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Side Bridge နှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေးထောင့်ကွက်များပေါ်တွင်လည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး core strength နှင့် လျင်မြန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
• တောင်တက်သမားများ- cardio ဒြပ်စင်ကို ပေးဆောင်စဉ်တွင် တောင်တက်သမားများသည် Suspension Side Bridge ကဲ့သို့ပင် အမာခံနှင့် အဝိုင်းများကို ပါ၀င်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ကာ ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။