တံတား - တောင်တက်သမား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတား - တောင်တက်သမား
The Bridge - Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် သင့်အူတိုင်၊ glutes နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသည့် သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတား - တောင်တက်သမား
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် မြေပြင်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- အခု ပြေးနေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ထားပြီး စတင် အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို အခြားဒူးတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် တောင်တက်သမား၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဒူးများကို လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတား - တောင်တက်သမား
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုထက် အရှိန်ကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်မှန်ရှူပါ။ တံတားပေါ်တက်ပြီး တောင်တက်သမားအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေပါသည်။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- လူတော်တော်များများက လုပ်ကြပါတယ်။
တံတား - တောင်တက်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတား - တောင်တက်သမား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bridge - Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မတည်ဆောက်မချင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတား - တောင်တက်သမား?
- မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကိုထည့်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကိုတိုးမြင့်ရန် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောတံတားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို အသုံးပြုသည့် Sliding Bridge Mountain Climber
- Spiderman Bridge Mountain Climber သည် တောင်တက်သမားအဆင့်တွင် သင်၏ဒူးကို ပစ်မှတ်ထားရန် တောင်တက်သမားအဆင့်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ တစ်ဖက်သို့ ထွက်လာသည့်နေရာ။
- သင့်လက်များသည် တံတားအတွက် မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် တောင်တက်သမားအတွက် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် Decline Bridge Mountain Climber
- တောင်တက်သမားအဆင့်တွင် သင်၏ဗိုက်သားကို လိမ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးကို လှည့်ကာ လှည့်ပတ်ဖြင့် တံတားတောင်တက်သူ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတား - တောင်တက်သမား?
- Hip Thrusts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- တောင်တက်သမားကို ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗိုက်သား၊ အဝိုင်းပုံများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ကွက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတား - တောင်တက်သမား
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတားတောင်တက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တံတား - တောင်တက်သမား
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံတား - ခါးအတွက် တောင်တက်သမား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတား - တောင်တက်သမား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
