သန်ကောင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သန်ကောင်

Inchworm သည် ပင်မ၊ လက်များ၊ တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေတာကြောင့် လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သန်ကောင်

• သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင်၏ပခုံးအောက်သို့ လက်များကို တိုက်ရိုက်တင်ကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင် သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လျှောက်ပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်လက်များကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး သေးငယ်သောခြေလှမ်းများဖြင့် သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
• သင့်ခြေထောက်များ သင့်လက်များရောက်ရှိသည်နှင့် တပြိုင်နက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ သန်ကောင်

• သွေးပူခြင်း- Inchworm လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော cardio ဖြင့် ပူနွေးခြင်း သို့မဟုတ် Inchworm တွင် သင်အသုံးပြုမည့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော အကြောဆွဲခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Inchworm ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။ ဒါကလည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကြိုးစားပါ။
• သင်၏ Core Eng ကိုထားပါ။

သန်ကောင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? သန်ကောင်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Inchworm လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကပစ်မှတ်ဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သန်ကောင်?

• "Inchworm with Push-Up" သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ ဆန့်လိုက်တိုင်း တွန်းအားကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အပိုကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• "Inchworm with Shoulder Tap" တွင် ပခုံးအနေအထားရောက်သည့်အခါ ပခုံးတစ်ခုစီကို အလှည့်ကျ နှိပ်ခြင်း၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• "Inchworm with Leg Lift" တွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေသည့်အချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• "Inchworm Jump" သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်လိုက်သောအခါ သေးငယ်သောခုန်ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သန်ကောင်?

• လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား၊ လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် Inchworm အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Squats လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။