Squat ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ခုန်ပါ။

Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှု နည်းပါးစေရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Jump Squats ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ခုန်ပါ။

• သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားကာ ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ထားပါ။
• ခုန်ပြီး ခုန်ဖို့၊ ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး အရှိန်ပိုရဖို့အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို တွန်းချလိုက်ပါ။
• ဒူးကိုချက်ချင်းကွေးပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဆင်းသက်ခြင်းကို ကူရှင်ပေးကာ မြေပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာပြန်ဆင်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ပုံစံ တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။

• **သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ခုန်ခြင်း၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား ခုန်ပြီး အမြင့်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် သင်ဆင်းသောအခါတွင် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး သင်၏အဆစ်များကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုသုံးပါ**- မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေက အရှိန်အဟုန်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်တယ်။ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခုန်လိုက်ဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ လွှဲကာ ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်လှန်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြင့်သို့ခုန်တက်စေရုံသာမက သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ** ကြိုတင် နွေးနွေးထွေးထွေး **- Jump squats များသည် သက်ရောက်မှု မြင့်မားပြီး ဖြစ်နိုင်သည်။

Squat ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ခုန်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အခြေခံထိုင်ထခြင်းမှ ပထမဆုံးစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အခြေခံ squat ကို ကျွမ်းကျင်သည်နှင့်၊ ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ခုန်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သော တုံ့ပြန်မှုများဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံသည် အဓိကဖြစ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ၊ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံများစွာရှိသောသူများထက် မှန်မှန်ကန်ကန်ပြန်လုပ်နည်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ခုန်ပါ။?

• Weighted Jump Squat တွင် ခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Tuck Jump Squat တွင် အခက်အခဲ၏ အပိုဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သင်၏ ဒူးများကို ရင်ဘတ်အလယ်အလတ်ထိ ခုန်တက်စေရန် ပါဝင်သည်။
• Plyometric Jump Squat တွင် အမြန်နှုန်းနှင့် ပါဝါကို အာရုံစိုက်ပြီး squat အနေအထားမှ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• One-Legged Jump Squat သည် ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ထခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။?

• Jump Squats သည် Jump Squats ကဲ့သို့ ခြေထောက်ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် Burpees သည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Jump Squats ကဲ့သို့ Box Jumps များသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် cardio စွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မြှင့်မားသောပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ ခုန်တက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်ဒေါင်လိုက်ခုန်နိုင်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။