ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။
Kick out Sit သည် သင်၏ အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်း စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ Kick out Sit သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူတို့သည် ဖျော်ဖြေချင်ကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး လက်များကို ရှေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်နောက်သို့ ခြေထောက်ကို ကန်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်လက်များဆီသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ ဝပ်နေသောအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် စဉ်ဆက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကန်ထုတ်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများ ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- Kick out Sit မှအထိရောက်ဆုံးရရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမကဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။
ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kick Out Sit လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။?
- Weighted Kick out Sit တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Elevated Kick out Sit ကို ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှု အကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။
- Kick out Sit with a Twist သည် ရွေ့လျားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Single-leg Kick out Sit တွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Kick out Sit အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံ၊ abs၊ obliques၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ဗိုက်သားနှင့် အဝိုင်းများအပါအဝင် Kick out Sit ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ Kick out Sit တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ထိုင်ပါ
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက်ထိုင်ပါ။
- Kick out Sit ဖြင့် တံကောက်ကြောကို သန်မာစေသည်။
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အတွက် ထိုင်ပါ။
Do ထိုင်ကန်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
