ကြိုးကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကောက်
Cable Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထောင့်များကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကောက်
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဘားကိုလျှော့လိုက်သည်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ကြိုး၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကောက်
- **Stable Elbows**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ biceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းထက် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ထိတွေ့နိုင်သော တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်တင်ပြီး အောက်ပြန်ချတဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်နှင့်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ကြိုးလက်ကိုင်များပေါ်ရှိ လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ကေဘယ်ကြိုးကောက်ခြင်းအတွက် မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်ပြီး သင့် biceps နှင့် ကောင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကြိုးကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကောက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ စတင်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကောက်?
- Cable Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးတွဲကိုအသုံးပြုပြီး bicep နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြားနေအနေအထားတွင် သင်၏လက်များကို ထားရှိမည်ဖြစ်သည်။
- Cable Preacher Curl- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် biceps များကို ပို၍ပင်ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခြားကြွက်သားများကို ရှောင်ပါ။
- Cross-Body Cable Curl- ဤပုံစံကွဲသည် bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်ကိုင်ကို အကောက်ကောက်ပါရှိသည်။
- Cable Concentration Curl- ဤကွဲလွဲမှုသည် ရိုးရာအာရုံစူးစိုက်မှုအကွေးကို တုပထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး bicep ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာနေစေရန် ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် တုပထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကောက်?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ triceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Cable Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curls- Cable Curl ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ထိုင်နေရာမှ ပံ့ပိုးထားသော အနေအထားသည် biceps များကို ပိုမိုအထီးကျန်စေပြီး ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကောက်
- Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Cable Curl
- Cable Curl နည်းပညာ
- Cable Curl ပြုလုပ်နည်း
- Cable Curl bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့အောင် ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးကောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
