ကြိုးကောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးကောက်
Cable Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆို သင့်တော်သည်၊ ခုခံအားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ကေဘယ်စက်ပေါ်တွင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူတွေက လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေဖို့အတွက်၊ လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ Cable Curls လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးကောက်
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်ပြီး ကျန်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားကို ဆက်၍ကွေးပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကိုညှစ်လိုက်နဲ့ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးကောက်
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကေဘယ်ဘားကို ကိုင်ထားရန် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့် biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို ကောက်တင်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကြိုးကောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးကောက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်မသွားစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးကောက်?
- တရားဟောဆရာကြိုးအကောက်များ- ဤပုံစံသည် biceps များကို ထပ်မံခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးများကို ဓာတ်လှေကားတွင် ကူညီပေးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Standing One-Arm Cable Curl- ဤပုံစံကွဲသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Reverse Cable Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Cable Hammer Curls- ဤပုံစံကွဲသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် ကြိုးနှင့်တူသော ချုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးကောက်?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် သင်၏ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီအောင်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Preacher Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး လက်မောင်းများအထိ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးလာစေသောကြောင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးကောက်
- Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Cable Curl
- လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဆွဲစက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Cable Curl နည်းပညာ
- Cable Curl လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးကောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
