Cable One Arm Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable One Arm Biceps Curl
Cable One Arm Biceps Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပြင်းထန်သော အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်စီ၏ အမှီအခိုကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေသောကြောင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီညီနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable One Arm Biceps Curl
- နိမ့်သောပူလီ၏လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေပါစေ။
- သင်၏ biceps များကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးချိန်ကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်ကာ၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး ပူလီများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ဒီကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ biceps များကို ယခု ဆွဲဆန့်ထားသောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်သွင်းပြီး ပူလီများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် စတင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်လက်ကိုပြောင်းပြီး တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable One Arm Biceps Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးလက်ကိုင်ကို မြဲမြံစွာ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ပခုံးအောက်ကို တိုက်ရိုက်ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါက လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းရင်းရင်း ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ biceps ပေါ်တွင် အားထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင့်လက်ဖျံနှင့် လျော်ကြေးငွေပိုရနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို နေရာချထားစဉ်တွင် လက်ကိုင်ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- သင့်အား အပြည့်အဝ တိုးချဲ့ရန် သေချာပါစေ။
Cable One Arm Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable One Arm Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable One Arm Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable One Arm Biceps Curl?
- Dumbbell One Arm Biceps Curl- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ခွင့်ပြုပေးသော ကြိုးအစား နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည်။
- တရားဟောဆရာ One Arm Biceps Curl- ဤပုံစံသည် ကွေးကောက်နေစဉ်အတွင်း bicep ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Hammer One Arm Biceps Curl- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြားနေ သို့မဟုတ် "တူ" ချုပ်ကိုင်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသည်။
- Incline One Arm Biceps Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကွေးညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သား၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို အလေးပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable One Arm Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် Cable One Arm Biceps Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး bicep ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးမြင့်စေသည့် bicep ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးမြင့်စေသော အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable One Arm Biceps Curl
- "Cable Biceps လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းတစ်ဖက် Biceps Curl"
- "လက်မောင်းအထက်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Biceps အားကောင်းစေခြင်း"
- "ကြိုးတစ်ချောင်းကွေး"
- "လက်တစ်ဖက်တည်းကြိုး Bicep လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးစက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြိုးဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း"
- "ကြိုးဖြင့် တစ်လက်စ Bicep Curl"
- "အထက်လက်မောင်းအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable One Arm Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
