Kettlebell Bent Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Bent Press
Kettlebell Bent Press သည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Bent Press
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးပြီး သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ kettlebell ကို အပေါ်သို့ တွန်းကာ သင်၏လက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး kettlebell ပေါ်တွင် သင့်မျက်လုံးများကို ထားရှိပါ။
- အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဖြန့်သည်အထိ ဆန့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါး တစ်ဖက်သို့ကွေးနေရပါမည်။
- ခဏရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချထားစဉ်တွင် kettlebell ကို သင့်ပခုံးသို့ နောက်သို့လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်တွင် kettlebell ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Bent Press
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** Kettlebell Bent Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမကဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ ကူညီပေးပါတယ်။
- **
Kettlebell Bent Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Bent Press ကို အဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။ ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သော beginner များအတွက် မသင့်တော်ပါ။ စတင်သူများသည် kettlebell swings၊ goblet squats သို့မဟုတ် kettlebell deadlifts ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျွမ်းကျင်ပြီး လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တီထွင်ပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့သည် Bent Press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို အမြဲလေ့လာရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Bent Press?
- Double Kettlebell Bent Press- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို အသုံးပြုကာ ခုခံမှုကို နှစ်ဆတိုးစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Bottom-Up Kettlebell Bent Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။
- Kettlebell Squat Bent Press - ဤပုံစံသည် ဖိခြင်းမပြုမီ squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်။
- Alternating Kettlebell Bent Press- ဤဗားရှင်းတွင် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှ လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Bent Press?
- Kettlebell Windmill လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တူညီသောနေရာများ၊ အထူးသဖြင့် ထောင့်မကွေးနှင့် နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bent Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် ဤနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Kettlebell Swing သည် glutes နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော posterior chain muscles များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Bent Press တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သွက်လက်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကောင်းသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ရည်ရွယ်ပြီး kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Bent Press နည်းပညာ
- Kettlebell Bent Press ပြုလုပ်နည်း
- ခါးပတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Bent Press သင်ခန်းစာ
- Kettlebell Bent Press ဖြင့် ခါးပတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Bent Press အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Bent Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
