Kettlebell Dead Bug

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Dead Bug

Kettlebell Dead Bug သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကျန်းကျန်းမာမာရှိသော လူနေမှုပုံစံကို လိုချင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Dead Bug

• လက်နှစ်ဘက်လုံးတွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေကြောင်းသေချာပါစေ။
• သင့်ညာဖက်လက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ သင်၏အခြားလက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေပါစေ။
• သင်၏လက်နှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ယူပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Dead Bug

• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် kettlebell ကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း

Kettlebell Dead Bug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Dead Bug?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ အလေးမပါတဲ့ အခြေခံ Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းကို အရင်လေ့လာပါ၊ ပြီးရင် လူက သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရတာနဲ့ Kettlebell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Dead Bug?

• Kettlebell Dead Bug with Leg Extension- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အထက် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး အခြားဒူးကိုကွေးထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုတိုးစေသည်။
• Double Kettlebell Dead Bug- ၎င်းသည် ပိုးကောင်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီ၌ kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Hip Lift ပါသော Kettlebell Dead Bug- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အထက် kettlebell ကို ကိုင်ထားစဉ် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တင်ပါးကြွခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အူတိုင်နှင့် glutes အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Kettlebell Dead Bug with Chest Press- ဤပုံစံတွင် dead bug လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ kettlebell ကိုနှိပ်ခြင်း၊ အပေါ်ထပ်ထည့်ခြင်း၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Dead Bug?

• Turkish Get-Up သည် Kettlebell Dead Bug ကဲ့သို့ သင်၏ core ကို အားကောင်းစေရုံသာမက သင်၏ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell Drags ပါသော Planks များသည် core strength နှင့် stability ကိုအာရုံစိုက်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် Kettlebell Dead Bug တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် abs နှင့် obliques များကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။