Kettlebell ပုံ ၈

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ပုံ ၈

Kettlebell Figure 8 သည် အထူးသဖြင့် အူမကြီး၊ glutes နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် တိုးတက်မှုကို လိုက်ဖက်သော အပြောင်းအလဲများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပျော်စရာကောင်းပြီး စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ပုံ ၈

• ထိုင်ချလိုက်ပြီး kettlebell ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ဘယ်ခြေထောက်နောက်သို့ kettlebell ကို လွှဲကာ ညာဘက်လက်သို့ ဖြတ်လိုက်ပါ။
• kettlebell ကို သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ရှေ့နှင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နောက်ကျောတစ်ဝိုက်ယူလာပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နောက်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပေးပို့ပါ။
• ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များတစ်လျှောက်နှင့် ပတ်လည်ကို ပုံ 8 ပုံစံဖြင့် kettlebell ကိုဖြတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်တွင် သင့်အူတိုင်များကို ဖိထားရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ပုံ ၈

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက သင်ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်း**- အလွန်လေးလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Kettlebell Figure 8 သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိက ပစ်မှတ် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် သေချာပါစေ။

Kettlebell ပုံ ၈ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ပုံ ၈?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Figure 8 လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သို့မဟုတ် သင်ကြားပြသမှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ သော့ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ပုံ ၈?

• ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် Kettlebell ပုံ 8- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ kettlebell ကို ခဏရပ်ပြီး ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်အားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
• စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ Kettlebell ပုံ 8- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရှေ့သို့ရောက်တိုင်း သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အချိန်တိုင်း kettlebell အပေါ်ခေါင်းကို နှိပ်သည်။
• Reverse Kettlebell ပုံ 8- ၎င်းသည် သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ထိတွေ့နိုင်စေသည့် ပြောင်းပြန်ပုံစံ 8 လှုပ်ရှားမှု ရိုးရှင်းပါသည်။
• Single-Hand Kettlebell ပုံ 8- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် kettlebell ကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြတ်ကာ အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ပုံ ၈?

• Kettlebell Deadlifts- ပုံ 8 တွင်လည်း အသုံးပြုထားသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Deadlifts များသည် ပုံ 8 အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell Goblet Squats- Goblet Squats သည် ပုံ 8 ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Kettlebell Figure 8 ကို အားဖြည့်ပေးသည်။