Kettlebell လေရဟတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လေရဟတ်

Kettlebell Windmill သည် ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချလိုသော သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လေရဟတ်

• ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ၄၅ ဒီဂရီ စောင်းထားပြီး ဘယ်ခြေကို လှည့်ပါ။
• ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အောက်သို့ချကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို kettlebell ကိုင်ထားကာ ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး kettlebell ကို သင့်မျက်လုံးကို ထောက်ထားပြီး သင့်ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လေရဟတ်

• ** Kettlebell နှင့် မျက်လုံးအဆက်အသွယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ရှေ့ သို့မဟုတ် အောက်သို့ လှမ်းကြည့်ခြင်းမှာ အမှားအယွင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း kettlebell ကို အမြဲစောင့်ကြည့်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• **သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ-** kettlebell windmill သည် core လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ abs နှင့် obliques များပါဝင်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက် သို့မဟုတ် ပခုံးခွန်အားအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။** kettlebell လေရဟတ် မဟုတ်ပါ။

Kettlebell လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လေရဟတ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Windmill လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လေရဟတ်?

• Double Kettlebell လေရဟတ်သည် လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကိုင်ဆောင်ကာ ခေါင်းပေါ်မှတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ငိုက်စိုက်ကျနေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Bottoms-Up Kettlebell Windmill သည် သင့်အား ခေါင်းလောင်းအား ဇောက်ထိုးကိုင်ထားပြီး ခေါင်းလောင်းကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး လက်ကိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် ခေါင်းလောင်းသည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် ရှိနေချိန်တွင် လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• ခြေထောက်ကြွသည့် Kettlebell လေရဟတ်သည် လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်။
• Kettlebell Windmill မှ Squat သည် သင်လေရဟတ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် kettlebell ကို ခေါင်းတွင်ထိန်းထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး squat အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လေရဟတ်?

• Overhead Squats များသည် လေရဟတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ core strength နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် Kettlebell Windmills ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell Swings သည် လေရဟတ်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် လိုအပ်သော အရာဖြစ်သည့် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့် Kettlebell Windmills များအတွက် အသုံးဝင်သော အပိုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။