Kettlebell ဘေးထွက် Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ဘေးထွက် Bend
Kettlebell Side Bend သည် အဓိကအားဖြင့် oblique များကို အားကောင်းစေကာ၊ core တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရုံသာမက အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ဘေးထွက် Bend
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- ခါးကို ညာဘက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- kettlebell ကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ဘေးထွက် Bend
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး သင့်ခါးမှ တစ်ဖက်သို့ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ နောက်သို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- kettlebell ဘေးဘက်ကွေးခြင်းသည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် ဤကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းကိုဆွဲချပြီး နောက်ပြန်တွန်းဖို့ kettlebell ရဲ့အလေးချိန်ကို မှီခိုမနေပါနဲ့။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘေးဘက်သို့ အလွန်အမင်း မကွေးမိစေရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခဲသွားနိုင်သည်။
Kettlebell ဘေးထွက် Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ဘေးထွက် Bend?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ဘေးထွက် Bend?
- Kettlebell Side Lunge- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး ခါးနှင့် ဒူးကို ကွေးကာ တစ်ဖက်သို့ ထွက်လာခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell Russian Twist- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဒူးကွေးကာ ရင်ဘတ်တွင် လက်နှစ်ဘက်လုံးဖြင့် kettlebell ကိုကိုင်ကာ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Oblique Crunch- ဤပုံစံတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ဘေးဘက်သို့ ထောက်ကာ သင့်ကိုယ်သင် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- Kettlebell High Pull Side Bend- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell အား အခြားလက်မောင်းနှင့် ပခုံးအဆင့်အထိ ဆွဲတင်စဉ် တစ်ဖက်သို့ ကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ဘေးထွက် Bend?
- Kettlebell Windmill သည် Kettlebell Side Bend ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် obliques များကို အာရုံစိုက်ကာ၊ core strength ကိုတိုးတက်စေပြီး ချိန်ခွင်လျှာကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည်။
- Planks သည် Kettlebell Side Bends အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Side Bend ၏ ရွေ့လျားမှုများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Kettlebell Side Bends ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ဘေးထွက် Bend
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Kettlebell ဘေးဘက်ကွေးနည်းပညာ
- kettlebell ဘက်ကို ဘယ်လိုကွေးမလဲ။
- ဘေးဘက်ဗိုက်သားအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell ဘေးဘက်ကွေး သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ဘေးထွက် Bend in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
