Kettlebell Front Rack Walking Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Front Rack Walking Lunge
Kettlebell Front Rack Walking Lunge သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quads၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရှာဖွေသည်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Front Rack Walking Lunge
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ ညာဘက်ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးထားသင့်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံနေသင့်သည်။
- kettlebells များကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် လေကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ရှေ့သို့တက်လှမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ တစ်ဖန်၊ သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး ညာဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ရှေ့ဘက်ကွင်းအနေအထားတွင် kettlebells များကို အလိုရှိသော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးအတွက် ရှေ့သို့ လျှောက်သွားစဉ် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Front Rack Walking Lunge
- Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း သန်မာစေပါသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ပျော့ပျောင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအမှားတစ်ခုပါပဲ။
- ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တွန်းအားကို တီးခတ်နေစဉ်တွင် သင်သည် ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်ပြန်မဆုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်တတ်နေသင့်သည်။ ယိမ်းခြင်းသည် မလိုအပ်သော ဝေဒနာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Kettlebell Front Rack Walking Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Front Rack Walking Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Kettlebell Front Rack Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Front Rack Walking Lunge?
- Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကို စိန်ခေါ်သည့် ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell Front Rack Reverse Lunge- ရှေ့သို့ရွှေ့မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းပြန်လေရှူးတစ်ခုထဲသို့ ပြန်ဝင်ပါ။
- Kettlebell Front Rack Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် သန်မာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ရှေ့သို့သွားမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Twist ဖြင့် Kettlebell Front Rack Walking Lunge- သင် lunge သို့ ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ခြေထောက်ဘက်သို့ လှည့်ကာ core engagement နှင့် rotational strength ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Front Rack Walking Lunge?
- Kettlebell Swing သည် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် Kettlebell Swing သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက နောက်ဆက်တွဲရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Clean and Press သည် Walking Lunge ကဲ့သို့ပင်၊ ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Front Rack Walking Lunge
- Kettlebell Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Rack Walking Lunge
- Kettlebell Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Lunge လမ်းလျှောက်
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Thigh Toning Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ရှေ့ခန်း Kettlebell Lunge
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Front Rack Walking Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
