Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။

Kettlebell Lunge Pass Through သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် သေချာစေပါ။
• သင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ညာဘက်ပေါင်အောက်ရှိ kettlebell ကို ညာဖက်လက်မှ ဘယ်ဘက်လက်သို့ ဖြတ်ပါ။
• ယခု သင့်ဘယ်ဘက်လက်တွင် kettlebell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ခြေထောက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်အောက်ရှိ kettlebell ကို ဘယ်ဘက်လက်မှ ညာလက်သို့ ဖြတ်သွားခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။

• မှန်ကန်သော အလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုသုံးခြင်းမှာ နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော kettlebell သည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Kettlebell Lunge Pass Through သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း ဖြစ်သည်။ ဖြတ်သန်းသွားလာမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင် ဆုပ်လိုက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ချောမွေ့စွာဖြတ်သန်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• Balanced Lunges- မင်းရဲ့ အဆုတ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် အဝေးကြီးမတွန်းဘဲ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင်၏အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Kettlebell Lunge Pass Through လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။?

• Reverse Lunge Kettlebell Pass- ရှေ့သို့ ရွေ့ခြင်းအစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် kettlebell ကိုဖြတ်သွားစဉ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းသို့ ပြန်သွားရန် ပါဝင်သည်။
• Twist with Kettlebell Lunge Pass- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် kettlebell ကိုဖြတ်သွားစဉ်၊ ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည် ။
• Squat ဖြင့် Kettlebell Lunge Pass- သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် kettlebell ကိုဖြတ်ပြီးနောက်၊ ထပ်လောင်းခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုအတွက် squat ပြုလုပ်ပါ။
• Single-Leg Kettlebell Lunge Pass- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် kettlebell ကိုဖြတ်သွားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Lunge ဖြတ်သွားပါ။?

• Kettlebell Swing- Kettlebell Swing သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် တူညီသောကိရိယာကိုအသုံးပြုထားသောကြောင့် Kettlebell Swing သည် Kettlebell Lunge Pass Through အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လွှဲခြင်းသည် posterior chain muscles (glutes, hamstrings, back) တို့ကို အာရုံစိုက်စေပြီး lunge ဖြတ်သန်းစဉ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း။
• Turkish Get-ups- ဤရှုပ်ထွေးသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားတို့ကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ .