Kettlebell One လက်သန့်ဆေး

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One လက်သန့်ဆေး

Kettlebell One Arm Clean သည် သင်၏နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကအားသန်စေသည့် သွက်လက်သောခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One လက်သန့်ဆေး

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ပတ္တာတင်ကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လျင်မြန်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတွင်၊ kettlebell ကို သင့်ပခုံးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပေးခြင်းဖြင့် kettlebell သည် သင့်လက်ဖဝါးကို အရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်လက်ဖျံနောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘက်သို့ ဖိထားပြီး သင့်ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖဝါးကြားမှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One လက်သန့်ဆေး

• **ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ-** သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းမထားပါ။ kettlebell ကိုဆွဲသောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တွန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ kettlebell သည် ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားသည့် သင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် အကျုံးဝင်သော "rack" အနေအထားတွင် အဆုံးသတ်သင့်သည်။
• **တင်ပါးကိုသုံးပါ၊ လက်များကိုမသုံးပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကိုဆွဲတင်ရန် လက်မောင်းအားအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းအစား၊ စွမ်းအားသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်။ လက်မောင်းသည် kettlebell အား rack အနေအထားသို့ လမ်းညွှန်ရုံသာဖြစ်သည်။ ဒီနည်းပညာက သင့်လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• ** Kettlebell Slam ကို ရှောင်ပါ-** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဓာတ်လှေကား၏ ထိပ်တွင် kettlebell ကို လက်ဖျံသို့ တွန်းချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ။

Kettlebell One လက်သန့်ဆေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One လက်သန့်ဆေး?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell One Arm Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One လက်သန့်ဆေး?

• Kettlebell One Arm Clean and Squat- သန့်ရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်၊ သင်သည် squat ပြုလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးသည်။
• Kettlebell One Arm High Pull Clean- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သန့်ရှင်းမှုကို မလုပ်ဆောင်မီ kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆွဲတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
• Kettlebell One Arm Swing Clean- ၎င်းတွင် သန့်ရှင်းမှုမပြုမီ လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပြီး၊ အရှိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
• Kettlebell One Arm Clean and Jerk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သန့်ရှင်းမှု၏အဆုံးတွင် 'လှုပ်လှုပ်ရွရွ' သို့မဟုတ် တွန်းရွှေ့မှု ပါဝင်သည်။ ပိုမိုပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One လက်သန့်ဆေး?

• Kettlebell Snatch- ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအား ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell One Arm Clean ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင် သန့်ရှင်းမှုအတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Goblet Squats- kettlebell နှင့် Goblet squats သည် ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွတက်ပုံစံကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် One Arm Clean ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။