Kettlebell အဆင့်တက်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell အဆင့်တက်

Kettlebell Step-Up သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell အဆင့်တက်

• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး အစွန်းမှ တွဲလောင်းမကျကြောင်း သေချာပါစေ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခုံတန်းလျားပေါ် မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ခြေထောက်အားသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
• သင်၏ ဘယ်ခြေကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ ခြေထောက်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်တက်

• မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
• ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ရေး- ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်မှုကိုသေချာစေရန် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သေချာပါစေ။

Kettlebell အဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell အဆင့်တက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အလေးချိန်နည်းသော kettlebell နှင့် အနိမ့်အဆင့်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် kettlebell ၏အလေးချိန်နှင့် ခြေတစ်လှမ်း၏အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အသိအမှတ်ပြုထားသော သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်များမှ မှန်ကန်သောနည်းပညာကို စတင်လေ့လာသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell အဆင့်တက်?

• Bicep Curl ဖြင့် Kettlebell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ တက်သောအခါတွင် bicep curl ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
• ဘေးထွက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေလှမ်းတက်စဉ် kettlebell ဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Front Squat ဖြင့် Kettlebell အဆင့်တက်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်ပြီးနောက် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ထခြင်းတွင် kettlebell ဖြင့် ရှေ့ပိုင်းထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Kettlebell Step-Up with Swing- ဤပုံစံတွင် သင်တက်နေစဉ် kettlebell swing ပါဝင်ပြီး ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်တက်?

• အဆုတ်- Kettlebell Step-Ups ကဲ့သို့ပင်၊ lunges သည် တင်ပါး၊ glutes၊ quads၊ hamstrings၊ အတွင်းပိုင်းပေါင်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် လက်လှမ်းမမီနိုင်သော ခက်ခဲသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခြေလှမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေပါသည်။ - လှုပ်ရှားမှုများ။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kettlebell Step-Up ကို အားဖြည့်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်။