Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။

Kettlebell Half Turkish Get Up သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် လူတို့လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။

• ညာဘက်ခြေဖဝါးကို တွန်းထုတ်ပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးနဲ့ လက်ဖျံပေါ်ကို လှိမ့်ပြီး ညာဘက်လက်မောင်းကို တစ်ချိန်လုံး ဆန့်တန်းထားလိုက်ပါ။
• ညာဘက်လက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထားစဉ် ဘယ်လက်ကို ဘယ်လက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ဘယ်လက်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ တံတားအနေအထားသို့ မြှောက်ထားပြီး သင်၏ညာလက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• Kettlebell ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော kettlebell ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်သင့်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာသင့်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမှလည်း တားဆီးနိုင်သည်။
• အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု- Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီ

Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Half Turkish Get Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှုပ်ထွေးပြီး အဆင့်များစွာပါ၀င်သောကြောင့် ထိရောက်မှုနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်စွာ သင်ယူပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။?

• Kettlebell Half Turkish Get Up with Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် kettlebell ဖြင့် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Leg Raise- ဤပုံစံတွင် သင်ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Squat- ဤပုံစံတွင် သင်တစ်ဝက်တက်နေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် squat ပါ၀င်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Kettlebell Half Turkish Get Up with Twist- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး သင်၏ obliques များကိုစိန်ခေါ်သည့် rotational အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဝက်တူရကီထပါ။?

• Kettlebell လေရဟတ်များ- ၎င်းတို့သည် တူညီသောပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Half Turkish Get Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး၊ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောများအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ၎င်းတို့သည် Half Turkish Get Up ကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• Kettlebell Goblet Squats- ဤထိုင်ထိုင်များသည် Half Turkish Get Up အား ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် quadriceps တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Half Turkish Get Up ၏ lunge နှင့် stand-up အပိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော၊